התמכרות לגלישה באינטרנט היא מצב שבו אדם מבלה שעות רבות ברשת בצורה כפייתית, על חשבון שינה, עבודה, לימודים או קשרים חברתיים, ומתקשה לעצור גם כשהוא מרגיש שהגלישה פוגעת בו.

סימנים נפוצים כוללים: צורך לגלוש יותר זמן כדי להרגיש סיפוק, מחשבות חוזרות על גלישה גם כשלא מחוברים, הזנחת אחריות יומיומית, כעס או אי שקט כשאין גישה לאינטרנט ותחושת אשמה אחרי גלישה ממושכת.

לרוב מדובר ברשתות חברתיות, משחקי און‑ליין, צפייה מוגזמת בסרטונים, אתרי חדשות ופורומים, וגם קניות און‑ליין או אתרי היכרויות – במיוחד כשמשתמשים בהם כבריחה מהמציאות.

שימוש מוגבר יכול להיות חלק מהעבודה או התחביבים, אבל בהתמכרות האדם מאבד שליטה: הוא ממשיך לגלוש למרות נזק ממשי לזוגיות, ללימודים, לעבודה, לבריאות ולמצב הרגשי.

בין ההשלכות אפשר לראות בידוד חברתי, ירידה בתפקוד בלימודים או בעבודה, פגיעה בשינה, בעיות בזוגיות או במשפחה, ולעיתים גם חרדה, דיכאון ותחושת ריקנות כשהמסך כבוי.

אפשר להתחיל בקביעת זמנים קבועים לגלישה, שימוש באפליקציות להגבלת זמן מסך, יצירת הפסקות יזומות מהטלפון, והחזרת פעילויות מחוץ למסך כמו ספורט, מפגש עם חברים ותחביבים.

כשנוצרת פגיעה ממשית בתפקוד היומיומי, כשהגלישה גורמת לקונפליקטים חוזרים בבית או בעבודה, או כשיש תחושה שאין שליטה על הזמן מול המסך – מומלץ לפנות לטיפול מקצועי.

כן. טיפול, במיוחד בגישה קוגניטיבית‑התנהגותית (CBT), יכול לעזור להבין מה עומד מאחורי הדפוס, לפתח הרגלים חדשים, להציב גבולות ברורים לשימוש באינטרנט ולחזק כישורי התמודדות אחרים.